《硬核健身2：海豹突击队体能训练手册》强悍男人的体能训练方案 练肌肉 变男神[pdf]

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强悍男人的体能训练方案。你也可以做到！

○目标：提升肌肉品质，拥有想象中的力量！

○训练：跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练等，全面提高体能水平。

跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平，短时间内训练每块肌肉。

从徒手锻炼到专项器械运用，从整体适应锻炼到专业塑肌训练，注重训练的实用性和全面性。

○训练配合：完整的训练记录表、自测表，全面的营养计划，重塑肌肉的同时管理你的身体。教你预防和处理训练受伤，合理补充能量，减少健身障碍。

○解决各种疑难问题：

如何提高运动技能，满足高强度运动需要？

如何长期提高心肺功能和其他体能素质？

如何避免训练损伤，以及受伤后如何重新开始正常的体能训练？

如何在密闭空间进行体能训练？

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